السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هو أفضل نوع من البروتين يمكن تناوله بالنسبة للاعب رفع الأثقال؟ وما رأيكم في الواي بروتين والميجا ماس؟ وأيهما الأفضل؟ وهل توجد أضرار من استخدام أمينو 2222 أو أمينو 9999؟

أشكركم جزيل الشكر، وجزاكم الله عنا خير الجزاء.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن ما تسأل عنه يسمى المكمّل الغذائي، وهو منتج يؤخذ عن طريق الفم، بهدف استكمال الغذاء، وليس كبديل عنه، وتشمل المكمّلات الغذائية نطاقًا واسعًا من المنتجات، على غرار الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات النباتية والأحماض الأمينية، فضلًا عن مواد كـ «الإنزيمات» والهرمونات والمركّزات والخلاصات ونواتج التمثيل الغذائي...

وأما المكملات الغذائية البروتينية التي تسأل عنها: فهي مركبات بروتينية، وهي عبارة عن مستخلصات من مواد غذائية تحتوي على قدر كبير من البروتين، ويضاف إليها الفيتامينات والأملاح، وكذلك الكربوهيدرات، وقليل من الدهون، وهي تؤخذ بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية للمساعدة في زيادة الوزن بطريقة سريعة وخاصة عند من يريد أن يزيد حجم العضلات، كما هو في صالة الحديد التي تكلمت عنها.

وأخذ كمية من هذه البروتينات، لا بأس به، ويجب توخّي الحذر عند تناول المكمّل الغذائي، إذ يجب أن يتمّ الأمر تحت إشراف طبّي، مع الحرص على قراءة المعلومات الغذائية الموضّحة على العبوة، علمًا أن العناصر الغذائية التي تحتويها المكمّلات، وفي حال تناولها الفرد بكميات مفرطة، قد تحمل آثارًا جانبية، كالإعياء، والإسهال وتساقط الشعر، وبعض المشكلات الصحية، كحصيات الكلى، أو تلف الكبد، أو العصب.

ويجب أن تعلم أن هذه البروتينات ليست أفضل من البروتينات الموجودة في الغذاء من ناحية بناء العضلات، فقد وجد في الدراسات أنها ليست أفضل من البروتين الموجود في اللحوم، من ناحية بناء العضلات، ودائمًا ينصح بتناول طعام صحي ومتوازن حسب حاجة الجسم، أفضل من المكملات الغذائية، إلا أنه لا يوجد ضرر من هذه المكملات طالما أن الإنسان لا يتجاوز تناول الكمية القصوى من البروتينات التي يحتاجها الجسم، وهي بحدود (2 غرام) لكل كيلو غرام من وسط الجسم.

وتأثير البروتينات الإضافية طالما أنه في الحدود المنصوح بها، والتي ذكرناها فإنه لا بأس بها على ألا تزيد الكمية القصوى من البروتينات من الطعام لوحده أو من الطعام مع المكملات مع بعض، ما يعادل 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

أما عن أيهما أفضل، فيجب أن تقرأ ما في النشرة عن تركيبها وتراعي الاحتياج اليومي لك، وما تتناوله من بروتين في غذائك، وتذكر أن كل شيء طبيعي أفضل من المركبات المحضرة.

والله الموفق.